Трицепсовые разгибания за спиной

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы – трицепсы.  Вспомогательные – мышцы груди, плеч и предплечья.

Оборудование:

Блочный тренажер и прямая ручка.

Выполнение упражнения:

Необходимо встать спиной к блочному тренажеру и попросить партнера подать Вам ручку. После чего захватите ручку на расстоянии не больше ширины плеч. Это начальная позиция.

Сгибая руки в локтях, поднимите их как можно выше, при этом удерживайте руки близко к телу. Максимально растяните мышцы трицепсов. Затем мощным взрывным движением разогните руки и сократите трицепсы.

Повторяйте запланированное количество повторений, пока не завершите весь подход.

Техника выполнения:

Не придерживайтесь слишком строгой техники. Не держите туловище слишком прямо, позвольте ему естественно двигаться.

Амплитуда движения:

Работайте с полной амплитудой. В верхней и нижней точке движении полностью сокращайте и расслабляйте мышцы трицепсов в каждом повторении. Поднимайте локти как можно выше, так Вы добьетесь максимального растяжения мышц.

Резюме:

Трицепсовые разгибания за спиной – не самое популярное упражнение у атлетов, хотя хорошо прорабатывает мышцы трицепсов. Минус его заключается в том, что  оно требует слишком много усилий. Вам также понадобится помощь партнера, чтобы захватить ручку блочного тренажера. Вначале оно покажется Вас неудобным, но чтобы к нему привыкнуть Вам не потребуется много времени. 

Назад