Трицепсовые отжимания

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышц – трицепсы. Вспомогательные - грудные мышцы, мышцы предплечья и плечевого пояса.

Оборудование:

Две горизонтальные скамьи.

Выполнение упражнения:

Расположите две скамьи рядом  на близком расстоянии, чтобы на одной скамье можно было расположить свои ноги, а в другую скамью упереться руками. Руки расположите за спиной на ширине плеч, упритесь в скамью, а ноги положите на другую скамью.

Медленно, контролируя движение, опустите туловище вниз, растягивайте мышцы трицепса. Мощным и взрывным движением, возвратитесь в начальную позицию, разгибая руки в локтях.

Повторяйте запланированное количество повторений, пока не завершите весь подход.

Техника выполнения:

Очень важно контролировать туловище при выполнении упражнения.

Амплитуда движения:

Опускайте туловище как можно ниже для максимального растягивания мышц трицепсов.

Полностью сокращайте мышцы трицепсов в верхней точке движения.

Резюме:

Это хорошее упражнение, однако, в нем нельзя использовать максимальную амплитуду движения, что снижает его эффективность в плане роста мышц.

 Для большего стимулирования мышечных волокон трицепсов можно класть на бедра дополнительные отягощения. Однако это не совсем удобно и даже иногда опасно, так как сложно удерживать равновесие. Поэтому используйте умеренные дополнительные веса.

Назад