Тренировка рук

Увеличение объемов рук - цель любого атлета. От бодибилдера "по воскресеньям", до серьезного лифтера - все "качают" руки.  И в самом деле, пожалуй, больше всего достойна восхищения пара хорошо развитых рук атлета.

Полностью развить мышцы рук можно только тренируя все мышцы этой группы (бицепсы, трицепсы, предплечья) в комплексе.

Руки работают практически во всех упражнениях, как для верхней части тела, так и для нижней.

Вот список упражнений, которые помогут вам развить эту мышечную группу.

бицепс

Сгибания рук со штангой на бицепс

Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс

Сгибания рук на скамье Скотта

Концентрированные сгибания

Сгибания рук со штангой с изогнутым грифом

Сгибания рук на блочном тренажере

Сгибания рук на тренажере

Сгибания рук сидя

Сгибания рук сидя на наклонной скамье 

Молотковые сгибания рук с гантелями

трицепс

Разгибания руки из-за головы

Выпрямление руки назад в наклоне

Жим лежа узким хватом

Разгибания рук из-за головы

Французский жим лежа

Трицепсовые отжимания

Трицепсовые разгибания на тренажере

Трицепсовые разгибания за спиной

Французский жим сидя на наклонной скамье

предплечье

Сгибания рук в запястьях со штангой

Разгибания в запястьях

Сгибания рук обратным хватом

Сгибания рук в запястьях с гантелями

Скручивания запястий

Скручивания в запястьях за спиной