Выпады с гантелями

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы - квадрицепсы, сгибатели бедра и ягодичные мышцы. Вспомогательные -   все  остальные мышцы-стабилизаторы тела.

Оборудование:

Гантели.

Выполнение упражнения:

Возьмите гантели в руки, встаньте прямо, руки с гантелями опущены – это Ваша начальная позиция.

Сделайте широкий выпад вперед и  плавно опуститесь чуть ниже параллели.

Затем вернитесь в начальную позицию, после чего повторите движение другой ногой.

Делайте   поочередные   выпады до тех пор,   пока   не   завершите все повторения в подходе.    

 Техника выполнения:

На протяжении всего подхода контролируйте вес,  держите голову прямо, а спину ровной.   

При выполнении упражнения не скручивайте верхнюю часть корпуса, чтобы не получить травму.

Амплитуда движения:

Главное достоинство этого упражнения заключается в том, что оно сильно растягивает мышцы ног в нижней точке движения. Поэтому воспользуйтесь преимуществом этого упражнения и работайте с полной амплитудой движения. Выполняйте выпады  без резких движений и рывков, опускайтесь немного ниже параллели.

Совет: Поставьте перед собой незначительное возвышение высотой 10-15 см для того, чтобы увеличить диапазон растягивания мышц.

Резюме:

Отличное упражнение для развития мышц ног, однако выпады со штангой все-таки эффективнее, так как можно использовать большие веса, которые лучше стимулируют мышечные волокна.  К тому же, штангу легче держать под контролем. 

Назад