Сгибание ног стоя в тренажере

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы - сгибатели бедра. Также совсем немного участвуют и другие вспомогательные мышцы.

Оборудование:

Тренажер для сгибаний ног стоя.

Выполнение упражнения:

Отрегулируйте рычаги  в тренажере так, чтобы не испытывать дискомфортное давление на ногу в области щиколотки. Займите начальную позицию  в тренажере.

Заведите щиколотку одной ноги за валик и, сгибая ногу в колене,  поднимите вес. Полностью сократите мышцы сгибателя бедра.  

Затем опустите вес и возвратите ногу в начальную позицию. Повторяйте движения ногой, пока не завершите все запланированные повторения в подходе. Потом поменяйте ногу и повторите движения другой ногой.

Техника выполнения:

 На протяжении всего подхода сохраняйте контроль над отягощением и не раскачивайте вес.

Амплитуда движения:

При растягивании мышц в нижней точке движения не отпускайте вес, чтобы не снимать напряжения с мышц сгибателей бедра на протяжении всего подхода.

Резюме:

Это изолированное упражнение, поэтому не годится для максимального развития этой мышечной группы. К тому же на его выполнение требуется вдвое больше энергии и времени, что еще больше снижает его эффективность. Поэтому я бы н советовал включать его в свою тренировку ног. Лучшая альтернатива данного упражнения – это сгибания ног лежа, в котором прорабатываются две ноги одновременно.

Назад