Сгибания ног лежа

Рабочие мышцы:

Главные работающие     мышцы  -  двуглавая мышца   бедра. Совсем немного   участвуют        другие  вспомогательные мышцы.

Оборудование:

Тренажер для сгибаний ног.

Выполнение упражнения:

Для начала отрегулируйте тренажер так, чтобы во время выполнения упражнения не испытывать дискомфортного давления в области щиколоток.

Лягте на скамью тренажера лицом вниз и заведите щиколотки ног под валик.

Прижмитесь грудью к скамье и захватите руками упоры.  Сгибая ноги в коленях,  поднимите валик и коснитесь им своих ягодиц.

Затем медленно опустите вес и вернитесь в начальную позицию, когда ноги полностью выпрямлены. В нижней точке движения растяните мышцы сгибателей бедра.

 Техника выполнения:

На протяжении всего подхода контролируйте вес и  не отрывайте таз от скамьи тренажера.

Амплитуда движения:

Для того, чтобы не снимать напряжения с мышц, в нижней точке движения выпрямите ноги, но полностью не отпускайте вес.

Резюме:

Сгибания ног в тренажере – изолированное упражнение, поэтому не годится для максимального развития мышц ног. Его полезно выполнять после качественной прокачки ног базовыми упражнениями, в качестве «забивающего». 

Назад