Приседы в гакк-тренажере

Рабочие мышцы:

Главные работающие  мышцы - квадрицепсы. Вспомогательные  - сгибатели бедра и ягодичные мышцы.

Оборудование:

Гакк-тренажер для приседаний.

Выполнение упражнения:

Встаньте в гакк-тренажер, упритесь ногами в центр  платформы, ноги должны находиться на ширине плеч.

Спина должна быть прямой и плотно прижата к спинке гакк-тренажера. Сохраняя спину в таком положении, оттолкнитесь от платформы, немного приподнимитесь и отпустите стопоры.

Необходимо медленно опускаться до тех пор, пока бедра не будут параллельно платформе. Затем мощным движением разогните ноги и возвратитесь в начальное положение.

Повторяйте движения до тех пор, пока не завершите весь подход. Затем верните стопоры на место и опустите на них платформу.

 Техника выполнения:

Во время выполнения упражнения спина должна быть плотно прижата к спинке гакк-тренажера, а мышцы пресса напряжены. Голову не опускайте и все время смотрите перед собой.

В верхней точке движения не фиксируйте колени, что не травмировать коленные суставы.

Амплитуда движения:

Работайте с большей амплитудой. Опускайте до параллели с платформой.

Резюме:

Гакк-приседания - изолированное упражнение, поэтому оно не так эффективно прорабатывает ноги как приседания со штангой. Однако, данное упражнение является хорошей альтернативой для тех, кто не может выполнять приседания из-за травмы, так как здесь практически не участвует спина. 

Назад