Подъемы на носки сидя

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы – икроножные мышцы (голень). Совсем немного  участвуют некоторые другие мышцы.

Оборудование:

Тренажер для подъемов на носки сидя.

Выполнение упражнения:

Сядьте в тренажер, заведите колени под мягкие валики и упритесь носками в специальную подставку.

Поднимите носки с весом до полного сокращения икроножных мышц. Затем уберите стопоры и медленно опустите пятки как можно ниже, полностью растягивая мышцы голени в нижней точке движения.

Выполняйте запланированное количество повторений в подходе, после чего установите стопоры на место и опустите вес.

 Техника выполнения:

Не раскачивайте туловище и не используйте силу инерции. В данном упражнении должны работать только мышцы голени.

Амплитуда движения:

Для максимальной пользы работайте с полной амплитудой. Полностью сокращайте и растягивайте икроножные  мышцы в верхней и нижней точке движения в каждом повторении.

Лучше работать с меньшим весом, чем жертвовать амплитудой движения.

Резюме:

Подъемы на носки сидя – отличное упражнения  для  развития икроножных мышц, в котором можно работать с очень большими весами, что очень важно, так как икроножные мышцы хорошо отвечают на большую нагрузку, как и любые другие мышцы организма. 

Назад