Ослиные приседания

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы – икроножные. В небольшой степени участвуют некоторые другие мышцы голени.

Оборудование:

Любой подходящий упор - неподвижный предмет на уровне талии, на который можно опереться, наклонившись вперед.

Выполнение:

Поставьте на пол рельефную подставку на некотором отдалении от неподвижного упора.

Встаньте на край подставки одними носками ног.

Наклонитесь вперед и крепко упритесь руками в неподвижный предмет. Теперь партнер должен сыграть роль отягощения и усесться вам на спину.

Из этого положения опуститесь вниз до касания пятками пола, полностью растягивая мышцы голени.

Мощным, но мягким толчком, поднимитесь на носках ног и полностью сократите мышцы.

Повторяйте движение, пока не закончите последнее запланированное повторение.

Техника:

На протяжении всего подхода держите ноги слегка согнутыми в коленях. Это снизит нагрузку на коленные суставы.

Во время работы следите, чтобы работали только мышцы голени.

Также проследите за тем, чтобы партнер расположился на вашей спине точно над ногами.

Амплитуда:

Полностью растягивайте и сокращайте мышцы в верхней и нижней точке движения.

Не ограничивайте амплитуду.

Комментарии:

"Ослиные" приседания - неплохое упражнение, позволяющее работать с широкой амплитудой движения, и не ограничивающее сверхнагрузку на рабочую мышцу.

Если Вы имеете доступ к аналогичному тренажеру, то лучше пользуйтесь им, так как машина позволяет более точно регулировать степень нагрузки.

Не забывайте, что мышцы голени отвечают на сверхнагрузку не хуже любой другой мышечной группы. 

Назад