Тренировка ног

Мышцы ног - самая мощная мышечная группа среди всех частей тела. К сожалению, тренингом ног часто пренебрегают, забывая о том, что тяжелые компаундные упражнения отлично развивают не только мышцы ног, но и все тело целиком.

Во избежание травм, а также в целях максимального развития этой мышечной группы, вы должны строго соблюдать правильную технику.

Правильный тренинг этой мышечной группы очень тяжел и очень интенсивен. 

квадрицепсы

сгибатели бедра

голень

Приседания со штангой

Жим ногами на тренажере

Разгибания ног сидя в тренажере

Приседы в гакк-тренажере

Приседания в машине Смита

Выпады со штангой

Приседания со штангой на груди

Выпады с гантелями

 

 

Мертвая тяга на прямых ногах

Сгибания ног лежа

Сгибание ног стоя

 

 

Подъемы на носки стоя

Подъемы на носки сидя

Жимы носками под углом 45

Ослиные приседания

Подъемы на носках в Гакк-тренажере