Тяга верхнего блока к груди обратным хватом на блочном тренажере

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы – широчайшие мышцы спины. Вспомогательные – мышцы бицепсов, предплечья и плечевого пояса.

Оборудование:

Блочный тренажер и прямая ручка.

Выполнение упражнения:

Захватите ручку обратным хватом (ладони смотрят на Вас) на расстоянии ширины плеч, затем сядьте на тренажер, а колени ног заведите под упоры с валиками.  Начальное положение выполнения упражнения – Вы  сидите в тренажере с полностью выпрямленными руками, при этом широчайшие мышцы спины полностью растянуты.

Мощным взрывным движением подтяните ручку к верхней области грудных мышц, прогибая спину во время движения.

Коснитесь  рукояткой  груди,   после чего  медленно вернитесь в  начальное  положение.  Повторяйте запланированное количество повторений,  пока  не завершите весь подход.

Техника выполнения:

Во время выполнения упражнения не старайтесь сохранять неподвижность корпуса. Такая техника позволит Вам  работать с максимально возможной амплитудой, а также большими весами.

Амплитуда движения:

Не ограничивайте амплитуду, работайте с полной амплитудой движения в каждом повторении, максимально растягивая и сокращая широчайшие мышцы спины в верхней и нижней точке движения.

Резюме:

Тяга верхнего блока к груди обратным хватом на блочном тренажере –  недостаточно эффективное упражнения для стимулирования  широчайших мышц спины, потому что большая часть нагрузки переходит на бицепсы.

При выполнении данного упражнения можно использовать привязные ремни.

Назад