Тяга штанги в наклоне

Рабочие мышцы:

Главные работающие  мышцы – широчайшие мышцы спины. Вспомогательные - мышцы бицепса, предплечий, мышцы плечевого пояса и нижней части спины.

Оборудование:

Олимпийская штанга. Можно выполнять данное упражнение на небольшом возвышении, и даже стоя на горизонтальной скамье.

Выполнение упражнения:

Расположитесь возле штанги и поставьте ноги на ширине плеч. Наклоните корпус до параллели с полом, захватите снаряд на расстоянии ширины плеч верхним хватом. Начальное положение выполнения упражнения - руки со снарядом полностью вытянуты и опущены, а широчайшие мышцы спины растянуты.

Мощным взрывным движением поднимите снаряд и подтяните его  к низу грудной клетки. Локти обеих рук держите как можно ближе к телу. В верхней точке движения дополнительно сократите широчайшие спины.

Затем медленно опустите штангу в начальное положение, полностью выпрямляя руки, и дополнительно растягивая мышцы спины.

Завершив запланированное количество повторений в подходе, аккуратно поставьте снаряд на пол или верните его на стойки.

Техника выполнения:

На протяжении всего подхода держите спину прямой и даже немного выгнутой. Во избежание травмы не округляйте спину.

Во время выполнения упражнения не придерживайтесь слишком строгой  техники.  Строгая техника  не позволяет работать с большими весами.    Позвольте  своему  телу естественно  двигаться.    В верхней    точке    движения,    при сокращении широчайших   мышц,    немного приподнимайте туловище. Для максимального стимулирования мышечных волокон и максимальной нагрузки на широчайшие, не старайтесь все время сохранять параллель туловища с полом.

Амплитуда движения:

В данном упражнении очень важно работать с полной амплитудой движения и максимально сокращать и растягивать мышцы спины в верхней и нижней точке движения в каждом повторении. Никогда не жертвуйте амплитудой в погоне за большими весами.

Резюме:

Тяга штанги в наклоне – одно из самых лучших упражнений, развивающее мышцы спины. Это базовое компаундное упражнение, в котором можно  работать с максимальной амплитудой движения и довольно большими весами.

Для работы с большими весами без опасений можно использовать специальные привязные ремни, и не бояться, что снаряд может выскользнуть из рук.

Назад