Отведение рук (махи) в наклоне на блочном тренажере

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы - задний пучок дельтовидных мышц. Вспомогательные - верх спины, трапеции, предплечья.

Оборудование:

Блочный тренажер с двумя нижними блоками.

Выполнение упражнения:

Возьмите правую ручку левой рукой, а левую ручку правой рукой. Станьте в центре блочного тренажера.

Установите ноги на уровне ширины плеч. Нагнитесь вперед до параллели с поверхностью пола. Немного согните руки в локтевых суставах. Ручки в данном положении находятся перед вами.

Не меняя положения тела, мощно, с усилием разведите ручки в стороны, на высоту немного выше уровня плеч. Затем медленно верните ручки в начальное положение.

Повторяйте данное движение, пока не завершите всех запланированных повторений в подходе.

Техника выполнения:

Техника данного упражнения такая же, как и техника выполнения отведений рук в стороны с гантелями.

Старайтесь не менять положение тела во время всего подхода.

Контролируйте вес на протяжении всего упражнения, особенно в отрицательной фазе движения.

Амплитуда движения:

В верхней точке движения локти должны располагаться немного выше уровня плечевого пояса.

Не жертвуйте амплитудой движения упражнения  в погоне за большими весами.

Резюме:

Отведение рук в наклоне на блочном тренажере – хорошее упражнение для проработки данной мышечной группы, однако свободные веса более предпочтительней, чем тренажеры, потому что с помощью гантелей можно гораздо лучше нагрузить задний пучок дельтовидных мышц, а также работать с максимальной амплитудой.

Назад