Тренировка мышц плечевого пояса

Сильные мышцы плечевого пояса великолепно дополнят архитектуру атлетического сложения. Мощные дельты визуально сужают область талии. Широкие плечи - всегда сильные плечи и сила дельтоидов очень важна, поскольку эта мышечная группа в разной степени участвует практически во всех упражнениях на верхнюю часть тела, особенно в упражнениях на грудь.

Функция мышц плечевого пояса заключается в отведении рук в стороны, в подъемах вперед, а также во вращении рук в плечевых суставах. Для полного развития этой группы мышц требуются целый комплекс упражнений.

 

передний 

задний 

 средний

 

Поочередные подъемы гантелей перед собой

Подъемы штанги перед собой

Подъемы перед собой  на тренажере

Подъемы гантелей перед собой из положения сидя

 

Отведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне

Отведение рук с   гантелями в стороны стоя в наклоне

Отведение рук в стороны на тренажере в наклоне

 

Жим гантелей сидя

Жим штанги сидя

Отведение рук с гантелями в стороны стоя

Жим штанги в тренажере Смита

Жим гантелей стоя

Жим штанги стоя

Отведение рук с гантелями в стороны сидя

Отведение руки в сторону на тренажере