Сведение рук в кроссовере

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы - мышцы груди. Вспомогательные – мышцы плечевого пояса, трицепсы и предплечья.

Оборудование:

Тренажер с двумя нижними блоками.

Выполнение упражнения:

Захватите ручки тренажера каждой рукой, при необходимости воспользуйтесь помощью тренировочного партнера, после чего встаньте в центре тренажера между нижними блоками. Слегка наклоните корпус вперед. Начальная позиция выполнения упражнения – Вы стоите с разведенными руками в немного согнутом положении.

Слегка сгибая руки в локтях, мощным движением притяните ручки к себе, соединив их перед грудью.

Затем медленно верните ручки в начальное положение.

Повторяйте запланированное количество повторений, пока не завершите весь подход.

Техника выполнения:

Техника выполнения «кроссоверов» схожа с техникой «разводок на скамье». На протяжении всего подхода держите руки слегка согнутыми. Руки двигаются навстречу друг другу по дуге, как бы описывая перед грудью полукруг.

Амплитуда движения:

Работайте с полной амплитудой и не жертвуйте ей в погоне за большими весами.

В конечной точке движения максимально сокращайте грудные мышцы.

В нижней точке движения хорошо растягивайте грудные мышцы.

На протяжении всего подхода сохраняйте напряжение грудных мышц, поэтому во время растяжки не выпрямляйте полностью руки.

Резюме:

Кроссоверы – не самое эффективное  упражнение для максимальной проработки и развития силы и массы грудных мышц. Это изолирующее упражнение, поэтому при его выполнении невозможно создать достаточную нагрузку, необходимую для максимального стимулирования мышечных волокон. Для этого годятся упражнения со свободными весами.

Кроссоверы можно включать в свою «грудную» тренировочную программу, в качестве завершающего упражнения, для изолированной проработки и шлифовки грудных мышц.

Назад