Бабочка (сведение рук на тренажере)

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы - мышцы груди. Вспомогательные – мышцы плечевого пояса и предплечья.

Оборудование:

Тренажер типа "Бабочка (или Батерфляй)".

Выполнение упражнения:

На данный момент существует множество разновидностей данных тренажеров, однако принцип их действия одинаков.

Сядьте в тренажер, захватите руками ручки или панели. Спина плотно прижата к вертикальной скамье тренажера. Это начальное положение выполнения упражнения.

Мощным взрывным движением сведите руки до касания перед грудью. Сократите грудные мышцы.

Затем медленно верните руки в  начальное положение.

Повторяйте запланированное количество повторений, пока не завершите весь подход.

Техника выполнения:

На протяжении всего подхода контролируйте движение, как в отрицательной, так и в положительной фазе движения. Также во время движения не отрывайте спину от скамьи.

Амплитуда движения:

В конечной точке движения сводите руки до касания и полностью сокращайте мышцы груди.

Хорошо растягивайте грудные мышцы в отрицательной фазе движения, но не расслабляйте руки и не снимайте нагрузки с мышц груди.

Резюме:

Сведение рук на тренажере (бабочка) – далеко не самое лучшее упражнение для проработки грудных мышц. Это изолированное упражнение, в котором невозможно максимально простимулировать мышечные волокна данной мышечной группы. Также в этом упражнении не включаются в работу мышцы-стабилизаторы.

Для развития максимальной силы и массы грудных мышц необходимо выполнять базовые компаундные упражнения со свободными весами, типа «жимы штанги и гантелей».

Назад