Тренировка грудных мышц

Грудь - одна из самых мощных и впечатляющих мышечных групп. Как правило, это любимая группа многих атлетов. Правильный тренинг груди обычно вознаграждается увеличением силы верхней части тела и хорошей мышечной массой. Неправильный тренинг приводит к низким результатам, пропускам тренировок и даже к травмам.

Для всестороннего развития груди недостаточно механически выполнять жимы лежа. Очень важна полная амплитуда движений, проработка груди под различными углами, а также полное сокращение и растягивание мышц.

Вот список упражнений, которые помогут вам максимально развить эту мышечную группу.

верх 

низ 

середина 

Жим лежа на наклонной  скамье

Жим гантелей на наклонной    скамье

Разведение рук с гантелями на наклонной скамье

 

 Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз

Жим лежа на наклонной скамье головой вниз

Разведения рук с гантелями на наклонной скамье головой вниз

 

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Жим лежа на горизонтальной скамье

Пуловеры с гантелей

Разведения рук с гантелями на горизонтальной скамье

Отжимания на брусьях

Кроссоверы

Сведение рук на тренажере